华龙网3月20日20时35分讯（记者 黄宇 通讯员 刘嘉）在许多人眼中，孩子的睡眠是不成问题的，但在临床治疗中，因为睡眠问题找医生就诊的孩子并不少见。据重庆医科大学附属儿童医院心理科主任梅其霞教授介绍，在该科就诊的小孩中，有20%都是因为情绪问题，其中有一半都有睡眠障碍。
一星期前，家住沙坪坝区的9岁女孩子西西（化）因为鼻窦炎犯了，晚上老是睡不好，第二天上学时，就有些无精打采，听课时也忍不住打瞌睡，老师讲的很多东西都没有记下来。这一个月以来，西西一到晚上睡觉就出现紧张状态，原本活泼开朗的她，慢慢有了变化，变得常常因为小事就大发脾气、趁家里没有人的时候一个人大哭……
近日，西西被爸爸带到了重医附属儿童医院心理科寻求医生帮助，心理科主任梅其霞教授说，西西是因为担心睡不好影响到成绩，从而发生了焦虑，由于焦虑、忧郁、紧张等负面情绪导致睡眠问题，形成了恶性循环。
梅教授说，来心理科就诊的小孩中，有20%都是因为情绪问题，其中有一半都有睡眠障碍。青少年中，学生群体居多，她们的睡眠问题跟学习压力过大、父母期望过高、父母婚姻状况不良、睡眠环境不良、青春期困惑等都有关联，而最主要的就是学习压力。
梅教授说，在学习阶段，学习是孩子的主要任务，睡觉前，很多小孩一般都在紧张地学习，精神绷得很紧，不可能一上床就松弛下来。因此，睡觉前，家长可以让孩子做些放松的动作，没有固定的模式，主要是一些伸展性的动作，伸伸腰或者踢踢腿。目的就是让孩子的血液从大脑流到身体里，帮助大脑放松。还可以提前1-2小时吃一点安神的东西，比如牛奶、香蕉和枣子。等上床睡觉后，全家人应该注意，尽量不发出嘈杂的声音，给孩子营造一个利于睡眠的环境。
梅教授表示，不同阶段要求的睡眠时间不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时；学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时；学龄儿童每天总睡眠时间最好要达到9至11小时；青少年（13～20岁）每天夜间睡眠时间最好要保证9至10小时。但因个体差异，波动范围在2小时内都属正常，主要看孩子第二天是否精神饱满。
孩子睡眠不足对身心发育主要会造成三方面的影响：晚上22:00—01:00点是生长激素分泌最高峰，错过这个时间入睡会影响孩子生长激素的分泌，从而影响生长发育导致长不高；影响各项身体功能，长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降；睡眠不足，大脑功能恢复不好，可能会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。
